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A Ç Õ E S R Á P I D A S

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M E T A

• Treinar 5x por semana (noite ou manhã)
• Beber 2L de água por dia
• Fazer 4x cardio por semana
• Tomar creatina todos os dias
• Fazer 3 dias de treino de abdominal por semana

OBEJTIVO: Ganhar massa muscular

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B A S E D E D A D O S

Registro de treino

Calendário de treinos

Fichas de treino

Técnicas

Exercícios

Grupos musculares

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F I C H A S D E T R E I N O

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C A L E N D Á R I O D E T R E I N O S

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G R U P O S M U S C U L A R E S

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• Dicas

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Criado por Bruna

Especialista de Qualidade de Software e criadora de sistemas personalizados no Notion.

Para começar, acesse a página e veja como duplicar e usar o template.

📒 Guia de Uso — Meus Treinos

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